za duzo

Dostałaś radę - jedz DUŻO więcej. To jest najbardziej sensowna rada, po przyjrzeniu się twojej diecie. I to dlatego, że po prostu na oko ważysz sporo za mało - wniosek - jesz za mało, nie ważne ile. widac ciało potrzebuje więcej. Do tego trening siłowy - co jest oczywiste, bo jesteś na forum kulturystycznym, jakby nie patrzeć. Polecam poszukać [...]

Cześć, Po roku ćwiczeń treningiem FBW zmieniłem trening na opisany w "Arnold's bodybuilding for men" - 1h intensywnego treningu siłowego + łącznie 40min rozgrzewka oraz roztrenowanie i rozciąganie. Do tego chciałbym włączyć dietę, tak aby nie marnować wykonanej pracy nieodpowiednią (zbyt dużą) liczbą kalorii. Sądzę, że poprawnie wyliczyłem TDEE, [...]

ale pewnie macie mnie teraz za niejadka, który bardzo mało je i ma z tym jakiś problem, pewnie jak moi znajomi by to przeczytali to by padli ze śmiechu, bo ja jeść naprawdę potrafie dużo, ale gdy przytyję to ten defekt staje się bardziej widoczny :) pośladki robią się bardziej odstające ale nadal z takimi dołkami po bokach ;)

ok np napiszę co jadłam wczoraj, dieta też będzie tragedia, bo za dużo było słodkości. Śniadanie: 1 jajko 1 kromka ze serem żóółtym szynką, pomidorem OBIAD GODZ 12: CHŁODNIK LITEWSKI Z 1 JAJKIEM OBIAD GODZ 15: MAKARON Z PSTRAGIEM ŁOSOSIOWATYM, ZE SZPINAKIEM, SUSZONYMI POMIDORAMI, POMIDORAMI CHERRY, SZPARAGI, ŚMIETANKA Z ZIOŁAMI JAKO SOS. DESER: 2 [...]

Doris – w ubraniu czy nie – zarys sylwetki jakiś tam jest :-) Na razie nie przełamałam jeszcze barier co do odsłaniania się bardziej w internecie i mam specyficzne do tego podejście. Może kiedyś będę Ci w stanie udowodnić, że źle nie jest ;-) Planem ćwiczy mi się bardzo dobrze i mam nadzieję, że będzie mi się nim ćwiczyło tak cały czas - dzięki [...]

Czas się trochę "otworzyć" ;) to będzie długi post i dość osobisty. Ostatnio zacząłem czytać bardzo fajną książkę "Brain over binge", niestety nie znajdziecie jej raczej w polskiej wersji językowej. Jest o dziewczynie, która miała bulimię typu nieprzeczyszczającego (non-purging type), czyli taką w której nadmiar kalorii próbowała spalić wysiłkiem, [...]

Tomku a moge sobie pozwolić na zjedzenie dziennie max 200-400kcal słodkiego bo i tak zostaje mi zapas kalori i jem dużo truskawek i owoców za to mniej warzyw

Za dużo tego cardio na start. Zacznij 3x 20 minut (najlepiej w nietreningowe), później będziesz zwiększał. Tutaj masz tematy o treningu domowym/hantlami: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Dziękuje Ronin @Ojan-Jakie masz teraz wyniki siłowe i czy kiedyś były lepsze? Były dobre no nawet niektóre więcej niż dobre. Ale co było i nie jest nie piszę się w rejestr.Teraz wyników swoich max nie znam nie sprawdzam za wcześnie poczekam kilka miesięcy i wtedy sprawdzę. W listopadzie czeka mnie pojedynek z @Novyneo i @Magorem w wyciskaniu [...]

Nawet Jacare to dla niego za dużo.

po okularniku widać, że dużo mięcha było pod smalcem :) Za to długowłosy przegiął pałkę :D

w tym linku masz podany przykladowy plan, nie patrz tak na wage tylko bardziej jak to sie prezentuje w lustrze bo nie wazysz wcale za duzo a do zredukowania jest troche tluszczu Okej z tematu który mi zlinkowales sporo się dowiedziałem, postaram się sam jakoś złożyć sobie diete i dam tutaj do kontroli. Jednak mam jeszcze pytanko co do ćwiczeń z [...]

Chwyt młotkowy bardzo mocno angażuje ramienno promieniowy biceps tylko wspopmaga, masz sporo ćwiczeń w atlasie ćwiczeń więc można sporo kombinować Modyfikować można wiele parametrów tempo, zakres ruchu, ilość powtórzeń, częstotliwość treningu, ćwiczenia , metody treningowe itd ważne żeby nie zmieniać za dużo na raz często zmiana liczby powtórzeń [...]

[...] intensyfikacja treningowa. Wrzuć wypełnioną ankietę działu ( brakuje o Tobie podstawowych informacji ) 79kg, 188 wzrostu, trenowalem 3 lata boks i obecne rok na siłowni, zacząłem pierszą diete masową na 3,8k kalorii, suplementacja monohydrat. Co Twoim zdaniem jest zlego w tym planie? za duzo cwiczen? Jeżeli tak to prosze o jakas podpowiedź ;)

[...] napady ale czuje ze moja dieta jest zle zbilansowana bo ciagle mam ochote na slodkie.Wyglada to tak ze jak sobie dlugo odmawiam slodyczy to potem mam ochote zjesc ich duzo.Czasem moja psychika dziala tak ze jesli sobie czegos odmawiam to potem o tym mysle,zakazany owoc najlepiej smakuje a jesli wiem ze moge zjesc cos slodkiego ale niewiele [...]

Dla mnie trening 5 razy w tyg to np bardzo dużo ;) Ale skoro mówisz, że to samopoczucie gorsze nie jest spowodowane przetrenowaniem to ok, przecież ja tylko zapytałam a nie zasugerowałam, że to to ;) Nie czepiaj się, kratki faktycznie nie ma ale za to wyraźny zarys brzucha jest ! A on najważniejszy, kratę niech faceci noszą a nie my ;) Aga kiedy [...]

za słaby żołądek ? jakie schorzenie ? troszke za dużo białka i brakuje kwasów omega - 3 w diecie

Witam. Na forum jestem nowy dlatego proszę o wyrozumiałość. Tematów takich jak ten widziałem już wiele ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie [...]

Powiem tylko, że Push Press z KB48 to już pewność. Mógłbym śmiało próbować drabin tak jak w ROP-ie. Nie mam na to na razie miejsca. I nie wiem kiedy będę miał. Może w wakacje dodam sobie drabiny Push Press do S&S. No i w swingu macham już na wysokość czoła. Jak będzie wyżej spróbuję rwania. A co! :-) S&S - impas. Muszę się cofnąć do Simple i [...]

Julka to za te wyniki w nauce - miałam wcześniej magiczne dojście do takich info :D Skoro twierdzisz ze jest zastój to jeszcze pochwal się jak waga? Zmienia się czy od dłuższego czasu stoi w miejscu? Może czas pomyśleć nad kolejnym zwiększeniem nieco kcal ? Chcąc nie chcąc musisz pogodzić się z myślą, że budowanie masy mięśniowej u kobiet to nie [...]